睡眠負債とは？

睡眠負債とは？

慢性的な睡眠不足。日々の寝不足が積み重なることで脳や身体に悪影響を及ぼす状態。

なぜ睡眠負債が起きる？

主な原因を以下に示す。
生活リズムの乱れ
休日の寝だめ、夜更かし
ストレスや不安
寝つきが悪くなる、中途覚醒
仕事や学業の影響
忙しくて睡眠時間を削る
ブルーライト
夜に脳が興奮する
カフェイン
睡眠の質が浅くなる

睡眠負債はパフォーマンスを下げる

脳の情報処理能力は著しく低下
インスリン抵抗性の悪化
老廃物が蓄積しやすくなる