睡眠– category –

睡眠の質をあげる入浴方法 就寝の90～120分前に、38～40℃のお湯に10～20分浸かること。 入浴によって得られる以下の効果によって睡眠をサポートしてくれる。 体温調節効果 私たちの体は、深部体温が下がることで自然な眠気を感じるようにできています。日...

休日の寝だめは逆効果 たくさん寝たい気持ちは芽生えるが、寝だめをすることで体調はかえって悪化する。 2時間以上のズレで、時差ボケが起きる 休日に寝だめをすると、平日の夜に眠れなくなる。 体内時計がズレて、睡眠圧が後ろ倒しになっていることが原因...

睡眠負債とは？ 慢性的な睡眠不足。日々の寝不足が積み重なることで脳や身体に悪影響を及ぼす状態。 なぜ睡眠負債が起きる？ 主な原因を以下に示す。 生活リズムの乱れ 休日の寝だめ、夜更かし ストレスや不安 寝つきが悪くなる、中途覚醒 仕事や学業の影...

人類に必要な睡眠時間 米国睡眠医学会（AASM）の発表によると、世代ごとで推奨される睡眠時間は以下の通り。 乳児（生後4〜12ヶ月）（昼夜を問わず）12〜16時間 子供（1〜2歳） ー （昼寝を含め）11〜14時間 子供（3〜5歳） ー （昼寝を含め）10〜13時間 ...

睡眠の質を劇的に高める運動の秘訣 睡眠の質を高めるためには、入眠時に必要な深部体温の低下・副交感神経の優位を促し、深いノンレム睡眠を確保すること。 深いノンレム睡眠を確保できれば、中途覚醒も少なくなり、起床後のスッキリ感が得られ、良い1日を...

私もショートスリーパーになりたいと考えたことはないだろうか？ 残念ながら現時点での研究結果では、ショートスリーパーは目指せるものではない。 生まれながらに持ち合わせた「遺伝子」で決まることがわかっているからだ。 特定の遺伝子を持ち合わせてい...

人類の体内時計（概日リズム）は24時間より少し長い 平均で24.2〜24.5時間とされている。 時計遺伝子の働きによる遅れ 有力と言われている理由の1つに、時計遺伝子の働きがあげられる。 時計遺伝子とは体内時計を制御する遺伝子群のことで、主にCLOCK、BMA...