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1日1食のメリット 体脂肪燃焼による体型維持 脂肪燃焼とは、脂肪（ケトン体）をエネルギーに変える働きを指す。 これが起きる状態をケトーシスと呼ばれ、条件は「インスリンが低下していること」「蓄えているグリコーゲンが枯渇していること」が挙げられる...

睡眠の質をあげるための前提知識 メラトニン：脳の松果体から分泌される睡眠を誘うホルモン。 トリプトファン：セロトニンの生成に必要な材料。結果的にセロトニンはメラトニンに変換される。 オメガ3脂肪酸：メラロニンの生成を促進する働きがある。 GABA...

生キャベツは食物繊維やビタミンが豊富。 生キャベツを美味しく食べる方法

サプリメントは本当に必要なのか？ 基本的に食品から栄養を摂ることを考えること。 栄養素を確保できているなら、原則として必要なし。 あくまでサプリメントは足りていないものの補助。

脳を活性化させる栄養素 オメガ3脂肪酸 ビタミンB群 ポリフェノール マグネシウム アセチルLカルニチン クルクミン コリン

1日に必要な水分 体重×30〜40mLを目安として、一般的に2〜3Lが推奨される。 また1日の運動量や環境によって必要な水分量は上下する。 水分は生命活動において必須 人体の60〜70%は水分で構成させており、体温の調節、血液の循環、老廃物の排除などに密接に...

GI値とGL値の違い GI値は上がりやすさを表す GI値は、ある食品で得られる炭水化物50gを接種したときの、血糖値の上昇の度合いを表している。 『ブドウ糖＝100』を基準としており、低：55以下・中：56〜69・高：70以上と定めているが、問題点もある。 食品...

1日1食を継続させる3つのコツ 段階的に進めること これまで1日3食だった人が急に1食に適応できるかと言われれば、ほとんどの人は適応できないだろう。 1日や2日は頑張れても、そのあとが続けられず辞めてしまうことはよくある話だ。 そして基礎代謝や運動...