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睡眠の質を劇的に高める運動の秘訣 睡眠の質を高めるためには、入眠時に必要な深部体温の低下・副交感神経の優位を促し、深いノンレム睡眠を確保すること。 深いノンレム睡眠を確保できれば、中途覚醒も少なくなり、起床後のスッキリ感が得られ、良い1日を...

1日1食を継続させる3つのコツ 段階的に進めること これまで1日3食だった人が急に1食に適応できるかと言われれば、ほとんどの人は適応できないだろう。 1日や2日は頑張れても、そのあとが続けられず辞めてしまうことはよくある話だ。 そして基礎代謝や運動...

1日1食は未経験の場合、急に1食にしないほうがよい。空腹時間が長いことに耐えられず挫折しやすいからだ。 先に私からお伝えしたいのは、最初から完璧である必要はないことである。 段階的に体に慣らすことで、徐々に適応していくもの。自身の体と相談しな...

私もショートスリーパーになりたいと考えたことはないだろうか？ 残念ながら現時点での研究結果では、ショートスリーパーは目指せるものではない。 生まれながらに持ち合わせた「遺伝子」で決まることがわかっているからだ。 特定の遺伝子を持ち合わせてい...

私が「1日1食」を取り入れた背景 美容効果の期待 まず知るきっかけとなったのは「美容効果」である。 空腹時間を設けることで、人間が作り出すエネルギーの材料が糖（グルコース）から脂肪（ケトン体）へ移行する。その過程でオートファジーとマイトファジ...

血糖値を安定させるための食事法 食物繊維を豊富に摂取すること タンパク質の割合を増やすこと 良質な脂質を選び抜くこと 食物繊維を豊富に摂取すること 糖の吸収を緩やかにする インスリン感受性を高める 日常から血糖コントロールの最適化 タンパク質の...

私たちはどれほど運動すればいい？ 世界保健機関（WHO）によれば、150分／週の中強度運動または75分／週の高強度運動の実施が推奨されている。 運動は心身の健康を大幅に向上させる 150分の中強度運動は心疾患および脳卒中のリスクを最大30％抑えることが...

人類の体内時計（概日リズム）は24時間より少し長い 平均で24.2〜24.5時間とされている。 時計遺伝子の働きによる遅れ 有力と言われている理由の1つに、時計遺伝子の働きがあげられる。 時計遺伝子とは体内時計を制御する遺伝子群のことで、主にCLOCK、BMA...