ミニマル戦略

私もショートスリーパーになりたいと考えたことはないだろうか？ 残念ながら現時点での研究結果では、ショートスリーパーは目指せるものではない。 生まれながらに持ち合わせた「遺伝子」で決まることがわかっているからだ。 特定の遺伝子を持ち合わせてい...

私が「1日1食」を取り入れた背景 美容効果の期待 まず知るきっかけとなったのは「美容効果」である。 空腹時間を設けることで、人間が作り出すエネルギーの材料が糖（グルコース）から脂肪（ケトン体）へ移行する。その過程でオートファジーとマイトファジ...

「ととのう」と呼ばれる現象の正体をあなたはご存知だろうか？ 「サウナ・冷水・外気浴」この3つのプロセスが覚醒とリラックスを生み出し、自律神経のバランスを調整する。これが俗に言う「ととのう」である。 決して長時間の我慢比べや高温を求めることが...

血糖値を安定させるための食事法 食物繊維を豊富に摂取すること タンパク質の割合を増やすこと 良質な脂質を選び抜くこと 食物繊維を豊富に摂取すること 糖の吸収を緩やかにする インスリン感受性を高める 日常から血糖コントロールの最適化 タンパク質の...

私たちはどれほど運動すればいい？ 世界保健機関（WHO）によれば、150分／週の中強度運動または75分／週の高強度運動の実施が推奨されている。 運動は心身の健康を大幅に向上させる 150分の中強度運動は心疾患および脳卒中のリスクを最大30％抑えることが...

人類の体内時計（概日リズム）は24時間より少し長い 平均で24.2〜24.5時間とされている。 時計遺伝子の働きによる遅れ 有力と言われている理由の1つに、時計遺伝子の働きがあげられる。 時計遺伝子とは体内時計を制御する遺伝子群のことで、主にCLOCK、BMA...